Siempre disponible
Tu plan está listo cuando tú lo estás. ¿Hoy no puedes? Zontra recoloca tu semana en segundos, a cualquier hora.
Ciclismo · Gratis mientras la estrenamos
Entrena con un plan.No a ciegas.
Zontra crea tu plan de entrenamiento de ciclismo, basado en la ciencia y en tus datos, y lo lleva a tu ciclocomputador. Tú solo sales a rodar y sigues el plan.
- Por vatios, pulsaciones o sensaciones
- Garmin, Wahoo, Zwift…
ZontraLHola, Laura
TU TIPO DE CICLISTA
Contrarrelojista
1 min425 W
5 min · VO2max273 W
FTP229 W
TU SIGUIENTE PASO
Sigue subiendo tu FTP
Cómo mejorar tu FTP ›
Tu semana
LUN
Recuperación activa1 h · hecho
MAR
Intervalos de VO2max1 h 15′ · 5 × 4′
JUE
Punto óptimo1 h 30′
SÁB
Tirada larga3 h
DOM
Resistencia aeróbica2 h
Llega solo a tu ciclocomputador vía TrainingPeaks
«Esto de Zontra es como una interfaz user friendly de TrainingPeaks, ¿no?»
Cómo funciona
De cero a tu plan en 4 pasos
- 1
Respondes unas preguntas
Tu objetivo, tus días y tu material. Unos 3 minutos.
- 2
Zontra lee tus datos
Tus marcas, tu FTP y tu peso, desde TrainingPeaks.
- 3
Tu plan, al instante
Aparece en tu calendario de TrainingPeaks.
- 4
Sales a entrenar
Cada día, tu entreno llega a tu ciclocomputador.
Por qué Zontra
Un plan que no tiene horario ni cambia de opinión
Zontra aplica siempre las mismas reglas, basadas en la ciencia del entrenamiento, a tus datos reales.
El mismo criterio, siempre
Cada decisión sigue las mismas reglas, basadas en la literatura científica del entrenamiento con potencia. Sin cambios de opinión.
Hecho a tu medida
Tu objetivo, tus días y horas, tu material y tus marcas reales de TrainingPeaks. Nada de planes genéricos.
Se adapta a ti
Cada 4 semanas revisa lo que has hecho de verdad y tu fatiga, y ajusta el siguiente bloque.
Fuerza incluida
Si quieres, añade sesiones de gimnasio a tu plan. Las sigues desde TrainingPeaks, gratis.
Te lo explica
Qué entrenaste en cada salida, qué tipo de ciclista eres y cómo mejorar. Claro y sin jerga.
Toda tu temporada
Añade todas tus carreras y dinos cuáles son las importantes: llegas a ellas en tu mejor momento y las demás las corres dentro del plan.
Qué comer y beber
Cuántos hidratos antes, durante y después según tu peso y tu salida, con geles, isotónicos y comida de verdad. Tu plan hora a hora, para imprimir.
Tus datos, vigilados
Si tu FTP no está al día, te lo decimos
Zontra compara tu FTP y tu pulso umbral con tus salidas reales. Si no coinciden, te avisa y los corrige con un toque. Y tras cada test de tu plan, los pone al día solo.
Tu FTP de TrainingPeaks (291 W) no puede ser correcto
Tu mejor 5 min de los últimos 90 días es de 277 W. Según tus salidas, tu FTP ronda los 218 W.
Usar 218 W en TrainingPeaksTu dispositivo
Tus entrenos, en tu ciclocomputador
Zontra
TrainingPeaks
tu dispositivo
- Garmin
- Wahoo
- Zwift
- Apple Watch
- y más
Con una cuenta gratuita de TrainingPeaks, cada día tu entreno llega a tu dispositivo. Cómo conectarlo.
Carreras
Prepara tu próxima carrera
Fechas, recorridos, distancia, desnivel y puertos de las marchas y carreras de carretera, gravel y MTB. Elige la tuya y tu plan llegará a ella en tu mejor momento.
Guías
Todo lo que necesitas para empezar
Cómo hacer un test de FTP
El protocolo paso a paso, cómo dosificarte y qué hacer con el resultado.
Leer la guía ›Crea tu cuenta gratuita de TrainingPeaks
En unos minutos, y cómo conectarla a Zontra.
Leer la guía ›Conecta tu Garmin, Wahoo o Zwift
Para que cada entreno llegue solo a tu dispositivo.
Leer la guía ›Instala Zontra en tu móvil
Paso a paso para iPhone y Android, según tu navegador.
Leer la guía ›Preguntas
Lo que nos preguntáis
¿Cuánto cuesta?
Ahora mismo, nada. Zontra es gratis mientras la estrenamos.
¿Necesito potenciómetro?
No. Si no tienes, tus entrenos van por pulsaciones o por sensaciones. Si lo tienes solo en la bici o solo en el rodillo, Zontra usa vatios esos días.
¿Necesito TrainingPeaks de pago?
No. Basta con una cuenta gratuita de TrainingPeaks: cada día, tu entreno llega a tu dispositivo. Cómo crearla.
¿Con qué dispositivos funciona?
Con los que se conectan a TrainingPeaks: Garmin, Wahoo ELEMNT y BOLT, Zwift, Apple Watch y otros. Cómo conectarlo.
¿Qué pasa si un día no puedo entrenar?
Pulsas «Hoy no puedo» y Zontra mueve la sesión a otro día de esa semana, o la cancela. El cambio llega a TrainingPeaks y a tu dispositivo.
¿Puedo añadir fuerza en el gimnasio?
Sí. Zontra puede planificar entrenamientos de fuerza con los de bici, y los sigues desde TrainingPeaks.
¿Tengo varias carreras este año, sirve?
Sí. Añádelas todas y marca cada una como principal, secundaria o de entreno. Tu plan llega en tu mejor momento a las principales y encaja las demás en tus semanas.
¿Me dice qué comer en una salida larga?
Sí. En «Nutrición» ves cuántos hidratos tomar antes, durante y después, eliges lo que llevas (geles, isotónicos, barritas, plátano, membrillo…) y te prepara un resumen hora a hora para imprimir o compartir.
¿Tienes otra pregunta?
Escríbenos a hola@zontra.app y te respondemos.
Empieza hoy. Tu plan, en 3 minutos.
Gratis mientras la estrenamos. Con tus datos de TrainingPeaks.